Тренинг
П о н а б л ю д а в
з а
т р е н и р о в к а м и
г и м -
н а с т о в
в с е г о
п я т ь
м и н у т ,
б ы с т р о
п о -
н и м а е ш ь ,
ч т о
в
п л а н е
ф и з и ч е с к о й
п о д г о т о в к и
у
н и х ,
к а к
в
в о л ь н ы х
у п р а ж н е н и я х ,
в с е
п о с т а в л е н о
с
н о г
н а
г о л о в у .
О с н о в н ы м
с н а р я д о м
я в -
л я е т с я
н е
ш т а н г а
и л и
г и р и ,
к о т о -
р ы е
г и м н а с т ы
в с е
ж е
и с п о л ь з у ю т ,
а
в с е м
н а м
з н а к о м ы е
п о
т е л е в и з и о н -
н ы м
т р а н с л я ц и я м
к о л ь ц а ,
б р у с ь я
и
п е р е к л а д и н а .
К о л ь ц а
и
б р у с ь я
о с т а -
в и м
с р а з у ,
а
в о т
т у р н и к ,
в е р н е е ,
п е -
р е к л а д и н у ,
к о т о р а я
е с т ь
в
к а ж д о м
д в о р е ,
р а с с м о -
т р и м ,
т е м
б о л е е
ч т о
р е б я -
т а
л ю б е з н о
с о г л а с и л и с ь
п о к а з а т ь
н а м
н а
н е й
“ ч т о -
н и б у д ь
п р о с т е н ь к о е ” .
Схема
С п о р т и в н ы е
г и м н а с т ы
о с в о б о ж д е н ы
о т
б е ш е н о -
г о
к о л и ч е с т в а
с е т о в
и
п о -
в т о р о в .
З д е с ь
в с е
р е ш а е т
т о л ь к о
т в о я
с п о с о б н о с т ь
в ы п о л н я т ь
э л е м е н т .
— Р е ж и м
т р е н и р о в о к
з а в и с и т
о т
с т е п е н и
ф и з и -
ч е с к о й
г о т о в н о с т и , —
в о р и т
А л е к с а н д р
С а п о ж -
к и н .
—
Е с л и
э т о
с а м ы й
п е р в ы й
р а з ,
т о
н у ж н о
н а -
у ч и т ь с я
д е л а т ь
п о д в о д я щ и е
у п р а ж -
н е н и я .
П р о в е д и
о б ы ч н у ю
р а з м и н -
к у ,
п о с л е
ч е г о
н е
п о в р е д и т
н е м н о -
г о
п о т я н у т ь с я ,
з а т е м
п о д т я н у т ь с я
н а
т у р н и к е
и
о т ж а т ь с я
о т
п о л а ,
а
т а к ж е
п р о к а ч а т ь
п р е с с
—
п о д е л а т ь
с к л а д -
к и ,
п о д ъ е м ы
н о г
в
в и с е
н а
т у р н и -
к е .
В
з а в и с и м о с т и
о т
т о г о ,
н а с к о л ь к о
л е г к о
у п р а ж н е н и я
д а ю т с я ,
п о т р е б у -
е т с я
р а з н о е
в р е м я ,
ч т о б
д о в е с т и
и х
в ы п о л н е н и е
д о
10
р а з
п о д р я д .
Т о л ь -
к о
п о с л е
э т о г о
м о ж н о
о с в а и в а т ь
б о -
л е е
с л о ж н ы е
э л е м е н т ы .
Д а л ь ш е
в с е
з а в и с и т
о т
с а м о ч у в с т в и я .
Е с л и
п о -
с л е
о д н о г о
п о д х о д а ,
в ы п о л н и в
1 - 2
э л е м е н т а ,
с а м о ч у в с т в и е
н о р м а л ь н о е ,
н е т
н е п р и я т н ы х
о щ у щ е н и й
в
м ы ш -
ц а х ,
м о ж н о
п р о д о л ж а т ь
т р е н и р о в к у .
В
с б о р н о й
к о м а н д е
в с е
п р о и с х о -
д и т
н а м н о г о
ж е с т ч е .
Т р е н и р о в к и
н а
п е р е к л а д и н е
п р о в о д я т с я
е ж е д н е в н о
и
п о
т р и
р а з а
в
д е н ь .
П р и ч е м
н а м н о -
г о
б о л ь ш е
в н и м а н и я
у д е л я е т с я
о т т о -
ч е н н о с т и
д в и ж е н и й ,
д о в е д е н н о й
д о
а в т о м а т и з м а .
Э т о
ч т о б ы
н е з а в и с и -
м о
о т
д н я
н е д е л и
и л и
в р е м е н и
с у т о к
г и м н а с т
м о г
в ы х о д и т ь
и
в ы п о л н я т ь
н е о б х о д и м ы е
м а х и ,
в и с ы
и
п р о г и -
б ы .
Т а к
ч т о
п р о ф е с с и о н а л ы ,
п о
и х
ж е
с л о в а м ,
э т и
у п р а ж н е н и я
д е л а ю т
в
н е о г р а н и ч е н н о м
к о л и ч е с т в е .
Восстановление
Алексей Некрасов, массажист:
—
В о с с т а н о в и т е л ь н ы е
п р о ц е д у р ы
у
н а с
п р о х о д я т
п о
ч е т в е р г а м .
В
э т о т
д е н ь ,
к а к
п р а в и л о ,
п р о в о д и т с я
в с е -
г о
о д н а
т р е н и р о в к а .
П о т о м
—
о б я з а -
т е л ь н ы е
в е ч е р н и е
п р о ц е -
д у р ы ,
к о т о р ы е
в к л ю ч а ю т
в
с е б я
б а н ю
и
ф и т о с а у н у .
Ф и т о с а у н а
—
э т о
б о ч к а
и з
т р е х с о т л е т н е г о
к е д р а ,
к у д а
н а г н е т а е т с я
п а р
и
в с е в о з -
м о ж н ы е
р а с т и т е л ь н ы е
с б о р ы
д л я
в о с с т а н о в л е н и я
о п о р н о - д в и г а т е л ь н о г о
а п -
п а р а т а
и
у к р е п л е н и я
и м -
м у н и т е т а .
Т а к ж е
у
н а с
е с т ь
в а н н ы
с
г и д р о м а с с а ж е м
и
с п е ц и а л ь н ы й
в о с с т а н о -
—
в о с к р е -
с е н ь е .
В
в о с к р е с е н ь е
в ы -
х о д н о й ,
т р е н и р о в к и
о т м е -
н е н ы ,
з а т о
в с е
в о с с т а н о -
в и т е л ь н ы е
п р о ц е д у р ы
к
у с л у г а м
р е б я т ,
п л ю с
т р а -
д и ц и о н н ы е
м а с с а ж и ,
ф и -
з и о т е р а п и я
и
з д о р о в ы й
с о н
—
с а м о е
г л а в н о е
с р е д с т в о
в о с с т а н о в л е н и я .
Питание
В
с т о л о в у ю
г и м н а с т о в
н а м
п р о н и к -
н у т ь
н е
у д а л о с ь ,
з а т о
м ы
п о л у ч и -
л и
п о л н о е
п р е д с т а в л е н и е
о
п и т а н и и
с п о р т и в н ы х
г и м н а с т о в .
Э т и
в е с е л ь -
ч а к и
п и т а ю т с я
в с е г о
т р и
р а з а
в
д е н ь ,
з а т о
о ч е н ь
р а з н о о б р а з н о .
Е с л и
и с -
т о ч н и к
б ы л
с
н а м и
д о
к о н ц а
и с к р е -
н е н ,
т о
р а ц и о н
г и м н а с т о в
п р е д с т а в -
л я е т
с о б о й
р а с ш и р е н н ы й
и
м а к с и -
м а л ь н о
з д о р о в ы й
в а р и а н т
ш в е д с к о -
г о
с т о л а
—
в с е
ч т о
х о т и т е
и
с к о л ь к о
у г о д н о .
Н а
о с о б о й
д и е т е
с и д и т
т о л ь -
к о
ж е н с к а я
с б о р н а я ,
у
м у ж ч и н
в с е
л и ш н е е
м о м е н т а л ь н о
с г о р а е т
н а
т р е -
н и р о в к а х .
Р а ц и о н
у ч и т ы в а е т
п о -
т р е б н о с т и
и
о п а с н о с т и
с п о р т и в н о й
г и м н а с т и к и ,
о т т о г о ,
к
п р и м е р у ,
р е -
б я т а м
д о с т у п е н
д а ж е
д о м а ш н и й
х о -
л о д е ц ,
т р а д и ц и о н н о
р е к о м е н д у е м ы й
в с е м
и с п ы т ы в а ю щ и м
п о в ы ш е н -
н ы е
н а г р у з к и
н а
с у с т а в ы
и
п о з в о -
г о -
АЛЕКСАНДР
САПОЖКИН
з.м.с., трехкрат-
ный чемпион Ев-
ропы, двукратный
призер чемпиона-
та мира, финалист
Олимпийских игр
в Афинах.
в и т е л ь н ы и
д е н ь
J o u r n a l - p l a z a . n e t
ДОБАВКИ
В распоряжении гимнастов целый
набор спортивных и околоспор-
тивныхдобавок. Помимо протеи-
на из неприметной банки, гимнасты
используют:
•
специальный концентрат, помо-
гающий преодолеватьлактатный по-
рог, проще говоря, заметно повы-
шать выносливость;
•
стимуляторы тестостерона расти-
тельного и минерального происхож-
дения, такие как экдистен;
•
мощнейший антиоксидант мик-
рогидрин, способный повышать эф -
фективность усвоения питательных
веществ и увеличивать энергетичес-
кие ресурсы организма;
•
оптимизаторы работы нервной,
иммунной и эндокринной систем,
позволяющие с легкостью перено-
сить самые изнурительные физичес-
кие и нервные нагрузки;
•
кардиопротекторы, облегчаю-
щие работу сердца при повышенных
нагрузках;
•
метаболические средства, норма-
лизующие транспорт АТФ, кислорода
и повышающие переносимость фи-
зической нагрузки при тренировках.
Крометого, во время тренировок
спортивные гимнасты с удовольстви-
ем пьют обычный лимонад из нату-
ральных лимонов. С косточками.
н о ч н и к .
В
о с т а л ь н о м
п о л н а я
с в о б о -
д а ,
а
в
о с о б ы х
с л у ч а я х ,
п о
п р о с ь б е
с п о р т с м е н о в ,
р а ц и о н
м о ж е т
в о о б щ е
п о м е н я т ь с я
р а д и к а л ь н о ,
е с л и
б л ю д а
п р е ж н и х
н е д е л ь
п о д н а д о е л и .
август 2008
«і
E p i d e m . r u
